长期在塑胶跑道上我们应该注意什么呢?
许多人会选择在跑道上训练。这有一定的风险,因为塑胶跑道只有200米的直线,而其他200米是曲线。这也意味着,如果您长时间在塑胶跑道上训练,则跑步者必须经历更多的弯道。不仅如此,据统计,许多跑步者在田径训练时会不自觉地选择逆时针跑步。
在训练过程中,许多人会根据田径场的大小和速度来确定拐角处的身体倾斜度。一般来说,外倾角越小或步速越快,则身体的倾斜角度越大。在弯道行驶过程中,人们不可避免地承受着体重的2至3倍。因此,技术运动的变形通常会导致运动伤害。
长期逆时针方向跑步会产生一系列不对称力,从而导致身体不平衡和支撑不均匀,从而逐渐导致弯道跑步造成独特的伤害。当以逆时针方向运行时,力更偏向脚的外侧,重心位于重心的外侧,这增加了脚后跟到脚底外翻的速度和幅度降落。当小腿着陆时,内部旋转力过大且过快,从而导致膝关节疼痛,尤其是在重心向左移动且左腿上的力突然增加时。两者的结合会增加左腿膝盖受伤的风险。降落时,无论是在前脚还是在脚后部,施加在脚外侧的力也会使小腿腓肠肌的外侧容易拉伤,从而导致肌肉末端的肌腱发炎。
增加逆时针方向的跑步训练将导致右内腿的柔韧性和力量失衡,左腿和右腿的上下肌肉力量失衡以及左大腿和右小腿变粗。发生伤害时,会使技术更加变形。
因此,建议交替地顺时针和逆时针运行,例如顺时针旋转五圈,逆时针旋转五圈。其次,无论是逆时针还是顺时针,输入曲线时都应控制跑步速度。第三,如果逆时针跑步是您的特殊训练,那么您可以尝试更多地顺时针跑步,以在放松和专业跑步时保持平衡。第四,场地选择的多功能性,例如公路跑步,踏板跑步等。第五,直线跑步和弯道跑步中使用的肌肉不同。跑步者应从前到后,左右分别在不同的方向锻炼,并控制自己在不同方向上加速,改变方向和减速的能力。
总之来说,在塑胶跑道上进行跑步锻炼是很不错的选择。但是,在这里天佑小编建议在塑胶跑道上进行跑步锻炼时,我们要顺时针、逆时针交替进行,这样效果更好。